Como a meditação pode ajudar na rotina do freelancer
 Publicado: 29/03/2016 Atualizado: 25/05/2017

Como a meditação pode ajudar na rotina do freelancer

Anda com a cabeça cheia, a ansiedade passou a pilotar o seu ser? A meditação pode te livrar desse mal.
  Por Dani Lima
Só de olhar pra essa imagem você já se sente mais zen, né? Fala a verdade.

Todos os dias somos submetidos a uma enxurrada de informações. Isto é uma característica da época em que vivemos. Mas pode ser estressante, cansativo e muito improdutivo. Fortalecer sua mente é uma forma de lidar com isso. É aí que entra a meditação.

A meditação pode te ajudar a evitar algumas armadilhas do dia-a-dia como a ansiedade, a depressão, a agitação e o cansaço mental.

 

Ah, mas eu não acredito… Isso só acontece na Nova Zelândia!

Você pensa em meditar mas acha que isso é coisa desse pessoal meio esquisito zen budista hippie vegano? Deixe disso. Medite para encontrar algo que é bom pra você, independente das crenças dos outros. O importante é você cuidar da sua mente deixando-a mais forte para encarar os desafios de ser freelancer.

Se, por outro lado, você curte essa vibe zen budista hippie vegano, aproveite que você já está em casa e adicione a meditação ao seu dia-a-dia. Vamos lá!

 

Somente uma iniciante

Antes de continuar, devo dizer que não sou expert em meditação. Muito pelo contrário, sou uma iniciante que descobriu os benefícios de meditar e deseja compartilhar sua experiência com os outros. Eu aprendi lendo artigos e participando de um grupo de meditação por algum tempo.

Se você já pensou em meditar, mas acha que não é pra você ou não sabe como fazer, este texto pode te ajudar. Não tenho muitas respostas, mas vou contar minha experiência e isso pode te ajudar a iniciar a sua.

 

O que é a meditação para mim?

Para mim, a meditação é uma forma de me sentir centrada, de alinhar minha mente e corpo.

Nessa vida corrida, cheia de compromissos que a gente leva, às vezes o corpo está em casa e a mente já está lá na reunião com o cliente. Nossa mente, muitas vezes, fica sobrecarregada de problemas, listas de coisas a fazer, diversos sentimentos – bons e ruins – e o corpo fora de prumo, sem entender muito bem por que ele ainda está ali segurando uma escova de dentes se a mente já está escrevendo a pauta da reunião…

 

Meditar para acalmar

Eu gosto de meditar antes de começar a trabalhar.

Muita gente medita cedo, logo ao acordar, mas como minha rotina matinal é intensa – preciso dar conta de acordar, vestir e alimentar duas crianças pequenas para a escola a tempo – então só consigo meditar mais tarde.

A meditação me ajuda a desacelerar da agitação da manhã e encontrar a energia que preciso para me manter focada nos objetivos e atividades do meu dia. Eu sempre me impressiono como meu coração está acelerado quando me sento para meditar. Parece que eu estava correndo, mas não – é só o corpo respondendo a agitação da minha mente.

Depois de alguns minutos minha mente se acalma e isso ajuda meu corpo a se acalmar também. E uma mente calma consegue soluções mais eficientes para as questões do dia-a-dia.

 

E como é isso de meditar?

Como eu disse, não sou expert, mas vou contar o que eu faço e como eu faço na minha meditação antes de iniciar o dia de trabalho. 

 

1. Encontro o meu lugar 

Na minha casa, tenho dois lugares onde gosto de meditar. Um é do lado de fora, sentada numa cadeira, onde posso sentir o sol ou o vento. É o meu lugar preferido. Mas quando está chovendo eu sento de pernas cruzadas sobre uma almofada dentro de casa, no sofá.

Normalmente estou sozinha, então não preciso me preocupar com interrupções de outras pessoas. Eu deixo o celular e skype no mudo para não ficar me preocupando a cada “biiipe” que eu ouvir. O importante é isso, encontrar um canto tranquilo onde você possa ficar confortável sem ser interrompido.

O mundo não vai acabar se você sumir por uns 10 minutinhos. Pelo menos, posso garantir que nunca acabou enquanto eu estava meditando.

 

2. Encontro minha posição

A primeira coisa que eu faço é tirar meus sapatos, fico mais confortável assim. É legal remover qualquer acessório que te aperte.

Sentada, eu coloco minhas mãos sobre o colo, juntas em forma de concha.

É preciso ficar confortável, mas manter a consciência corporal – perceber a coluna alinhada e ereta, braços e pernas posicionados mas relaxados.

Existem as posturas clássicas de meditação que você pode ver aqui.

Mas acho que o mais importante é você estar confortável. A postura também deve ajudar na sua respiração, que é o próximo passo.

 

3. Fecho meus olhos e respiro

Depois de encontrar um lugar e uma posição confortável, eu fecho os olhos e presto atenção na minha respiração. Tento mantê-la num ritmo constante e confortável – mas natural.

Cada um deve seguir seu próprio ritmo. Não é preciso forçar a respiração. Como comentei, nesse momento, logo percebo o quanto meu coração está acelerado. Continuo respirando de olhos fechados e ele vai se acalmando.

 

4. Mas e os pensamentos?

Meditar não é parar de pensar. É acalmar ou focar a mente.

Mas depois de todo o rito inicial, as agonias começam: “Como vou resolver aquele job?”, “Eu paguei aquela conta?”, “Ih! Esqueci de mandar o dinheiro pra escola!”.

E é exatamente este tipo de pensamento que eu quero evitar. Aqueles que me tiram do momento em que estou, me levando para situações sobre as quais eu não posso fazer nada no momento.

Se a conta está atrasada, ela está atrasada. Irei resolver este problema em seu devido tempo. O job, eu só vou poder resolver quando for a hora de começar aquele trabalho. E se eu não mandei o dinheiro pra escola, mando amanhã, fazer o quê?

É improdutivo deixar a mente se ocupar com problemas. Eu uso a meditação para manter o foco da minha mente no presente, resolvendo cada desafio a medida que eles aparecem.

Na hora em que essas agonias invadem a minha mente, o que me ajuda são estas duas dicas:

 

4.1. Dica Prática

Eu presto atenção nos sons do ambiente. Às vezes é algo agradável, como um passarinho, outras vezes é algo agressivo, como o som de um ônibus passando. Mas não julgo ou analiso o som, apenas ouço e presto atenção.

Certa vez um mestre de meditação me disse para pensar calmamente assim: “o som deste ônibus passando agora me lembra de voltar ao momento presente”.

 

Não se censure se você começar a pensar em mil coisas, não brigue consigo mesmo. Quando os pensamentos insistirem em tomar conta da sua mente, vire sua atenção para os sons do ambiente. Eles vão te ajudar a voltar para o presente.

Eu nunca coloco música, mas por aqui eu ouço sempre muitos passarinhos, cachorros latindo, um ou outro carro ou ônibus passando.

Se você mora num local mais barulhento, mais urbano, talvez possa testar meditar ao som de alguma música. Este artigo aqui fala um pouco sobre meditação com música.

 

4.2 Dica Zen
Nossa mente é como um rio e os pensamentos são como as folhas que caem sobre a água e seguem flutuando. Quando nos sentamos para observar o rio, não seguimos as folhas. E, se ficarmos observando o rio tempo o bastante, uma hora todas as folhas terão passado e a água ficará limpa. Nossa mente não precisa seguir todos os pensamentos.

 

Pode até parecer conversa do Mestre Yoda mas a questão é essa: não é por que um pensamento se materializou na sua mente, que você precisa segui-lo.

Por exemplo, no momento da meditação talvez você se lembre: “Será que paguei a conta?” e daí seguir “O vencimento era dia 10… eu fui no banco, mas não lembro se levei essa conta” e seguindo “Se eu não paguei vou ter que pagar multa, que droga!”.

Quando o pensamento “Será que paguei a conta?’ aparecer, deixe ele ir embora, sem interagir com ele. Depois disso, certamente outros pensamentos vão aparecer na sua mente. Continue deixando eles irem embora e dessa forma você vai treinando sua mente a se manter calma.

Sim, no começo será difícil.

Agonias, perguntas e lembranças de todo tipo irão pipocar na sua cabeça, inclusive alguns pensamentos negativos que vão te chamar de doido por estar tentando fazer isso. E você vai achar que não consegue meditar.

Mas continue, você chega lá. Como qualquer coisa na vida, é preciso repetir a mesma coisa diversas vezes para (começar a) dominá-la.

Ainda hoje, depois de 6 meses praticando, há dias em que a meditação não vai tão bem e eu me sinto frustrada. Mas eu continuo pois já percebi que na maioria dos dias, a prática me faz bem.

Se você se sentir frustrado em não conseguir, siga em frente, com o tempo tudo vai parecer mais fácil e natural. Muitas pesquisas já indicam e comprovam os diversos benefícios da meditação, você não tem nada a perder.

 

5. Por quanto tempo?

Hoje eu medito em torno de 10 / 15 minutos.

Já usei o timer do celular para me avisar quando o tempo tinha acabado, mas hoje eu deixo meu tempo mais livre e termino de meditar quando me sinto tranquila. Normalmente fica entre 10 e 15min.

Também já participei de um grupo que meditava por 40 minutos. Não sei ao certo o que é melhor, você precisa descobrir o que é melhor para você.

Comece e vá testando tempos diferentes, livre ou marcado, para ver como se sente.

 

E funciona isso?

A prática da meditação me ajuda a colocar foco no momento presente.

Se eu perdi um job ou se um cliente reprovou uma marca, tudo isto está no passado. E embora eu tenha que tomar ações e providências, eu não posso mudar o que aconteceu.

Por outro lado, se estou aguardando a resposta do cliente ou com medo de não fechar as contas do mês, estou ansiosa com o que vai acontecer no futuro. E o futuro depende das decisões que eu tomar hoje.

Com a meditação eu me sinto mais tranquila para tomar decisões melhores no momento presente. Não é uma pílula mágica que resolve todos os meus problemas, mas é um hábito positivo que me ajuda a manter o foco nos meus objetivos e me mantém produtiva.

 

E se você quiser mais informações, de pessoas mais experientes que eu, recomendo estes links:

Vídeo para iniciantes com Amanda Dreher – professora de meditação.

4 passos para você aprender como meditar: artigo da professora Amanda Dreher, falando em detalhes sobre como você pode começar a meditar. 

Sete técnicas para meditar e acalmar a mente: esta matéria é simples mas acho interessante por que lista diversas formas de meditar. Talvez você ache alguma que sirva melhor pra você.
 

Princípios e tipos de meditação: este artigo fala um pouco sobre os princípios da meditação e descreve 3 tipos que você pode tentar para ver qual se adapta melhor a você.

 

E você, já tentou meditar? O que acha da ideia? Participe abaixo nos comentários e vamos desenvolver mais o assunto.

 

Todas as informações contidas neste artigo são de responsabilidade do seu autor e não necessariamente refletem a opinião do site. Quer publicar suas ideias no Aparelho Elétrico? Colabore.

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Publicado por:
Dani Lima
Dani Lima é freelancer, designer de marcas , mãe, whovian, corredora, nerd, introvertida e feminista. Mas nem sempre nessa ordem. Para mais bate-papo ou para ser o meu próximo projeto favorito, dá uma olhada em danilima.com.br

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Participe da Conversa
  • Muito bom, Dani! Parabéns pelo post. Irei seguir suas dicas.

    • Valeu Carlos. Acho que pode ser muito legal pra você. Beijos!

  • Obrigado por compartilhar estas dicas Dani. Sempre fiquei confuso quanto a meditação e achei bem sincero e esclarecedor a forma como tu lida com ela, obrigado!

    • Legal Alexandre, que bom que te ajudou. Agora é tentar!! :)

  • Rodrigo Teixeira Lee

    Bacana Dani. Bom que escreveu sobre. Em meio a todo esse ruido e excesso de informação dos dias atuais, creio que a meditação seja imprescindível. Ao menos pra mim é. Desde quando adotei a pratica houve mudanças grandes no meu dia a dia, na disposição, na mente calma e serena pra lidar com os desafios e principalmente a consciência de estar no AQUI e AGORA. Muito importante quando se está falando com o cliente ou qualquer outra pessoa.
    Também estou na casa dos 10 a 15min. Sempre que posso tento meditar 3 vezes por dia, manhã, tarde e noite. Se não ao menos pela manhã é sagrado.
    Obrigado por compartilhar suas dicas. e Parabens pela forma simples e clara como expôs.
    Também não sou expert mas vamos continuar praticando. Qualidade de vida, equilíbrio, autoconsciência!! Abraço. valew! ; )

    • Olá Rodrigo! Obrigada pelo seu comentário. Muito legal encontrar outros freelancers praticando a meditação também. Acho legal para tirar o estigma de “coisa de gente zen” :p (acho que o último adjetivo que alguém daria a mim seria “zen” :p) mas algo que realmente nos ajuda a fortalecer a mente. Assim como o corpo, a mente também precisa de exercício e a meditação é isso. Muito legal meditar 3 vezes por dia hein? Ainda não consigo, mas pode ser uma boa. Abraço!

  • @disqus_ED6tid9eeH:disqus !

    Antes de mais nada, obrigado por dedicar um tempo da tua rotina (rotina de freelancer é sempre corrida, freelancer e mãe, então… nem se fala!), pra vir compartilhar um pouco da tua experiência aqui com a gente. Grande contribuição! :)

    Meditação é um assunto que eu queria mesmo abordar aqui no blog. No final do ano passado, estava praticando 15 minutos diários. É impressionante a transformação que isso.

    Algumas mudanças que percebi.

    – Meu poder de foco aumentou;
    – Reparei que aquela mania de ficar balançando a perna cessou;
    – Tenho mais serenidade;
    – Mais paciência;
    – Mais clareza nos pensamentos;
    – Consigo ser mais sucinto na hora de me comunicar.

    Enfim, vários benefícios.

    Tenho costume de meditar com fones de ouvido. Busco no youtube por “meditation music 15 minutes”. Assim eu sei que ao final do vídeo já se passaram 15 minutos e está na hora de voltar pra realidade.

    Pra ajudar no relaxamento, gosto também de acender um incenso. (bicho-grilagem no talo!)

    Pra manter a espinha ereta, é legal ficar sentado no chão sobre uma almofada e com as costas apoiadas contra a parede. Isso ajuda a manter a postura correta. Antes de começar a fazer assim, percebi que várias vezes eu terminei a sessão com as costas curvadas, o que não é recomendado.

    Como agora estou em viagem e é um período atribulado, acabei deixando a prática de lado. Já percebi que tá fazendo uma falta danada.

    Meditação não tem contra-indicação. O lance é desenvolver o hábito e colher os frutos. :)

    Brigadão mais uma vez, Dani. Belo texto.

    Bjo grande!

    • Henrique, eu é que agradeço pelo espaço. Trabalhar em home office é muito bom, mas também é meio solitário. Então é ótimo ter este espaço para trocar idéia com outros freelas e estimular a conversa sobre nossas rotinas e desafios.

      Bem legal suas dicas. A questão da coluna ereta realmente é difícil no começo (pra mim, até hoje! :) mas é como um exercício mesmo – a gente precisa praticar pra melhorar. Afinal: “mente sana, corpore sano” :)

  • Bia Moraes

    Adorei! Bobeou e lá estou eu incentivando as pessoas para experimentarem alguma prática de meditação! Sempre curti e já tentei várias técnicas mas não levava a prática adiante… a tal “falta de tempo”, sabe?

    Há quase 2 anos eu decidi mudar muitos hábitos na minha vida e acabar com as desculpas foi a primeira da lista. :)
    Voltei a meditar e como vc disse “Não é uma pílula mágica que resolve todos os meus problemas…” mas é uma ferramenta de fabulosa para aguçar a percepção, aumentar a clareza e melhorar a concentração.

    Hoje estou praticando a meditação Vipassana. Em abril fiz um retiro de silêncio absoluto de 10 dias na sede, em Miguel Pereira – RJ, que wowwww foi uma experiência única. É um intenso mergulho no autoconhecimento.

    • Que legal, Bia! Fiquei curioso pra saber como foi esse retiro… tem como passar mais detalhes de como é?

      Abraços!

      • Bia Moraes

        É a pílula vermelha de Matrix rsrs

        Vipassana é uma das técnicas de meditação mais antiga e significa ver as coisas como elas realmente são.

        Ao contrário do que todo mundo pensa, ficar 10 dias em silêncio absoluto é a parte mais fácil. A cabeça faz tanto barulho que vc até agradece por não precisar explicar o que tá acontecendo nela. Se dar conta de que sua cabeça é um armazém de memórias que vc nem sabia que ainda estavam ali e travar uma luta intensa com os pensamentos, que
        pipocam freneticamente enquanto tenta se concentrar na meditação, são as coisas mais difíceis.

        Não é um processo fácil. Nos primeiros dias vc se pergunta se vc tava realmente maluca como todos seus amigos
        perguntaram… mas se vc peita o cansaço, a dor na coluna e o medo do que vem pela frente… no final vai ser a melhor coisa que já fez. Mas seus amigos vão continuar te chamando de maluca quando surgir o assunto do curso.

        Eu tive vários insights, encontrei verdades e desmenti outras tantas, apurei meus sentidos e saí do automático. Não é curso de cura, nem espiritualista… é curso de autoconhecimento, vc com vc, e cada um sai dali com uma impressão diferente.

        O curso é intenso, acordamos às 4h e só vamos desabar na cama às 21h30. São muitas horas de meditação e haja banana para evitar as cãibras. A comida é vegetariana, simples e deliciosa, as instalações são bem conservadas e
        tem água quente!!!! o/

        Ninguém paga nada para tá lá. O curso é mantido por doações feitas por alunos antigos. Eu fiz e, depois que
        completei, doei o quanto quis oferecendo a oportunidade para o próximo aluno fazer o curso também. No site do http://www.dhamma.org rola todas as infos para fazer a inscrição e mais sobre a técnica.

        Gostei tanto que volto já em agosto, agora para servir tb… :D fiz minha inscrição hj. :)

        Pela quantidade de caracteres vc pode perceber que 10 dias em silêncio não me deixou menos falante rsrs :p

        Beijos! :)

        • hahaha, demais, Bia!

          Muito obrigado por tirar um tempo e compartilhar mais detalhes.
          Pô, fiquei bem curioso… parece ser uma experiência incrível mesmo.

          Tenho um amigo que fez algo parecido aqui no RS, em Três Coroas. Falou muito bem da experiência e pretende fazer novamente. Numa dessas, vou junto.

          Bjo grande e mais uma vez, obrigado pela participação aqui. :)

    • Wowww! Descreve bem :D Retiro de 10 dias em silêncio? Soa como uma maratona… Aliás, a experiência deve ser semelhante: todo mundo te chama de louco mas quem encara o desafio não se arrepende e sai da experiência uma pessoa melhor. Já encarei meia maratona e um dia encaro a inteira. Mas hoje, tenho dúvidas se encararia o retiro :D

      No mais, é isso aí.. “Falta de tempo” é sempre desculpa. Tempo é tudo que temos, precisamos usa-lo da melhor forma pra gente. Que legal que você mergulhou mesmo na pratica! Me considero uma iniciante, muito iniciante ainda, mas um dia eu chego lá :) Com certeza, cada vez mais, vejo como eu preciso da meditação para produzir melhor, passar o dia mais focada e menos ansiosa.

      E fiquei feliz que alguém que tem tanta prática a mais que eu tenha curtido o artigo ;) Obrigada. Beijão!

      • Bia Moraes

        Eu dou umas corridinhas mas é algo beeeeeeeeem menos que meia maratona. kkk bem menos mesmo. kkk
        Imagino a gratificação na chegada… deve ser incrível! :)

        Eu acho a prática de esportes individuais um ótimo momento de autoconhecimento. Eu nado bem melhor do que corro rsrsrs e semelhante a meditação eu fico ali uma hora na piscina esvaziando minha cabeça. É o único momento de foco total em mim. A água é muito terapêutica… o barulho abafado embaixo dela, a dança das bolhas, a sensação do ar entrando na boca enchendo os pulmões… parece um mundo só seu. O corpo sai exausto mas a cabeça incrivelmente leve. Recomendo!

        Beijos em todos . <3

        • Que legal Bia! Eu uso a corrida da mesma forma que você usa a natação :) Tb vejo esportes individuais como estímulos ao autoconhecimento. Cada um com o seu, mas com algo em comum :D Estava ainda há pouco conversando sobre como é necessário sair do casulo e experimentar outras coisas que não tem nada a ver com o trabalho.. Resumindo: viver mesmo. Usar o corpo, a mente… E vamos nós aproveitando essa jornada ;) Beijos!

  • Sebastian Baltazar

    Fantástico!!!
    Sugiro veementemente a visita da página da Tania Mujica (taniamujica.com.br), com quem aprendi muito sobre meditação!
    Cara estão totalmente alinhados!
    Parabéns pelo Post!

    • Boa, Sebastian!

      Tô dando uma olhada no site agora. Bem complementar.
      Muito obrigado por contribuir, meu caro.

      Grande abraço!

      • Sebastian Baltazar

        Fantásitco! Depois diga o q achou, please…
        Cara sou super fan aqui do site e estou viciado nos PodCasts, não parem!
        Abraços e Parabéns!!!

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