Podcast: Meditação
 Publicado: 15/08/2017 Atualizado: 24/08/2017

Podcast: Meditação

Os benefícios da meditação são comprovados cientificamente e começar a praticar pode ser mais fácil do que você imagina. Vem ouvir!
  Por Henrique Pochmann
Atingindo o Nirvana em três, dois, um...

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A ideia desse episódio é compartilhar um pouco das nossas experiências em torno do tema, pra quem sabe assim incentivar você, ouvinte, a adotar a Meditação no seu dia a dia.

A gente vai contar por que a gente começou a meditar, como a gente medita, quais os benefícios que isso traz e outras cositas mas pra deixar a sua vida mais zen, mais light, menos reativa e, quem sabe até, mais produtiva.

Dá o play aí e bom podcast pra você!

Participantes deste episódio

Henrique Pochmann
Aparelho Elétrico

Freelancer em produção de conteúdo e social media Marcia Breda

Marcia Breda
Adoro Home Office

Thalita Lefèr

Thalita Lefèr
Amarelo Criativo

Vinny Campos

Vinny Campos
Studio Lhama

Timeline do podcast

Abertura

Leitura de Comentários

  • Ted Talk Brene Brown;
  • Sobre se sentir à vontade para questionar as coisas;
  • Programe a pauta do dia na noite anterior;
  • Sentimento de culpa por não trabalhar no horário comercial;
  • Não se sinta inferior por trabalhar em casa;

Pauta do Programa

  • Por que você começou a meditar?;
  • Por que começar a meditar na segunda se você pode começar amanhã?;
  • Aplicativo Insight Timer;
  • Meditação guiada para ajudar a manter o foco no início;
  • Encontre a forma de meditar que mais se encaixa ao seu perfil;
  • Vídeo Meditação para quem nunca meditou;
  • Meditação e Mindfulness (Atenção Plena);
  • ONG Pensamentos Filmados;
  • Ayurveda – Ayurveda; – Meditação te torna mais tolerante;
  • Organização dos pensamentos, mais objetividade ao falar;
  • Qual o melhor horário para a prática?;
  • Vídeo Meditação em um momento;
  • Não precisa ritualizar tanto;
  • Meditação ativa para quem não tem tempo;
  • Filme Poder Além da Vida;
  • Fazer tarefas no automático e não prestar atenção;
  • Tipos de meditação;
  • Ouvir mantras pra ajudar nas dificuldades do dia a dia;
  • Mantra recomendado pela Thalita;
  • Playlist com sons da natureza;
  • Desenho que a Thalita é fã: ‘Avatar: a lenda de Aang’ e Avatar: a lenda de Korra’;
  • Pra meditar é só começar;
  • Benefícios da meditação;
  • Documentário Free The Mind;
  • Documentário Awake – The Life of Yogananda;

Qual a sua opinião sobre meditação / mindfulness?

Quero muito saber o que você pensa sobre o assunto. Deixe a sua participação nos comentários e vamos levar o assunto adiante.

Equipamentos utilizados nessa gravação

Placa de som – Presonus Audiobox USB
Fone de Ouvido – Marshall Major Brown
Microfone – Condensador BM-800
Tablet – iPad Air

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Publicado por:
Henrique Pochmann
Criou o Aparelho Elétrico em 2014. Produz e apresenta o podcast do blog. Trabalha com marketing digital desde 2002. Quer mais tempo para colocar outros projetos em prática, quer uma bicicleta e quer uma bio mais legal também.

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Participe da Conversa
  • Laz Muniz

    Foi pouco, quando eu comecei a pensar em meditar, o programa acabou! :(
    haha muito bom! Já penso há um tempo em fazer Tai Chi no parque todo sábado pela manhã, depois da caminhadinha…

    • Foi curto mesmo, Laz!

      Tivemos vários probleminhas técnicos, ruídos, skype caindo… acabei tendo que tirar vários pedaços porque tava comprometendo muito a qualidade e o fluxo da conversa. Mais pra frente a gente grava outro com esse tema pra compensar. ;)

      Tai Chi no parque parece uma boa, cara! Testa lá e depois nos conta como foi!

      • Laz Muniz

        Aaah que peninha, mas foi ótimo!
        Pode deixar que assim que me iniciar nas meditações mentais e corporais no parque, dou um feedback.
        Aguardando o próximo podcast :)

  • Que podcast bacana pra me fazer compania nesta manhã fria de terça :)

    Meditar realmente é algo que pode fazer bem a qualquer um, basta querer. Como vocês falaram, o principal é só esta coisa de estar presente no momento. De resto, existem diversos tipos de meditação, para os mais diversos gostos.

    Já tem algum anos que me esforço para manter a meditação na rotina. Atualmente não tenho conseguido fazer todo dia, mas tenho tentado fazer por mais tempo as seg, qua e sex. Me ajuda muito a acalmar minha energia para conseguir direciona-la para ações mesmo.

    Sobre aplicativos, eu recomendo o “calm” (ou daily calm) para o android (não sei se tem no IOS). Tem meditação guiada (mas por enquanto só em inglês infelizmente) ou também só a marcação do tempo ou o “sininho”. Esse é bonitinho :) Ele também tem sons para relaxar para dormir e citações zen. Tem recursos limitados na versão free mas já dá pro gasto. Quem curtir pode assinar a versão full com todas as trilhas de meditação e sono.

    E já que o Henrique não lembrou, lembrou eu :p Tem também um artigo que escrevi sobre meditação aqui no Aparelho :) Escrevi depois de um tempo investindo na prática, mas ainda era bem iniciante (bom, ainda me considero iniciante). Mas a idéia era dar uma visão geral para quem estiver querendo começar :)

    http://aparelhoeletrico.com/produtividade/meditacao-na-rotina-do-freelancer/

    Beijos!

    • Shame on me, Dani! Pô, esqueci de mencionar teu artigo, vacilei! =P
      Ainda bem que tu lembrou!

      Comecei a usar o Insight Timer que a Marcia indicou. Não achei a interface tão feia assim (já vi coisas bem piores por aí). E to achando bem legal a experiência com ele. Antes eu só fazia com um vídeo do youtube. Era todo dia o mesmo vídeo. Agora, com o app, to me aventurando mais. Tem dias que faço meditação guiada, outro dia só música, outro sons da natureza, etc…Hoje testei um que é só o som do ‘Onnn’, mas esse eu não curti.

      Achei legal que o Insight Timer mostra as pessoas que meditaram junto comigo naquele mesmo momento, dá uma sensação de pertencimento a uma comunidade, é bacana. E às vezes as pessoas até te mandam um agradecimento por tu ter meditado no mesmo momento que elas. :)

      Enfim, se quiser testar uma hora… aí tu já me conta qual dos dois é melhor, de repente eu troco pro Calm, que tu mencionou. ;)

  • Uma conversa bacana e que aproxima as pessoas do tema. Assim todo mundo pode aprender com as experiências do outro.

    Eu comecei a praticar mindfulness depois de conhecer um pouco o trabalho do Luis Gebara no Espaço Medita e do grupo Mente Aberta da UNIFESP (joguem no Google se tiverem interesse). Uma das coisas que o Gebara sempre dizia é que nossa mente desde os primórdios está acostumada ao pensamento de fuga. Ou seja, evitar situações desagradáveis em nossas vidas. A prática meditativa de atenção plena contribui para entendermos o que acontece ao redor: observar, acolher, compreender.

    É bom notar que cada um aqui tem um estilo diferente e mesmo assim consegue extrair algum aprendizado com a meditação. Para mim, esse lance de olhar primeiro para dentro e depois para fora me ajuda a desenvolver empatia (seja como freelancer fazendo um job ou na vida pessoal).

    Esse filme que o Vinny Campos citou é bom. Nos meus tempos de videolocadora (sim jovens, em 2006, 2007 não existia Netflix e a pirataria de filmes era vista como algo de nerd), recomendava para vários clientes e muitos gostavam.

    Uma outra pessoa que menciono é a Monja Coen (de uma tradição de budismo zazen). Os vídeos dela no YouTube são sempre interessantes, me colocam para refletir sob diversos momentos.

    No mais, é começar de pouco em pouco, seja usando app, vídeo guiado, em grupo ou sozinho, pratiquem momentos de observação e como dizia o Et Bilú: “busquem conhecimento”.

    Abraços!

    • Vinny Campos

      Monja Coen é muuuuito legal mesmo e tem muito conteúdo dela no youtube, ótima dica @douglasanholeti:disqus !

    • Boa, Douglas! Belíssimo comentário.

      Já foi pra minha lista o ‘Poder Além da Vida’.

      Sobre a Monja Coen, vi muitos vídeos dela quando tava começando a achar que seria uma boa o lance de meditação. Ela realmente tem um conteúdo bom, frases que te fazem refletir e a partir daí mudar comportamentos. Se não me engano, ela disse em algum video que era jornalista antes de ser Monja e trabalhava em redação de jornal (naquela doideira). Ou seja, não tá tão longe da nossa realidade de comunicadores (publicitários, relações públicas, designers, …).

      Grande abraço e obrigado por contribuir com o papo!

  • Sebastian Baltazar

    Não posso negar, estava morto de saudades sim hehehe….

    O tem meditação por si só já me chamou a atenção, afinal já falei disso em alguns comentários e o quanto isso me ajudou a ser um pouco menos ansioso do que era, e naturalmente mais produtivo!!!

    Que máximo que o Adoro Home Office está por aqui!!! Adorável seu site, os conteúdos e afins!!! <3

    Minha experiência com a meditação começou cedo quando conheci o caminho religioso do Paganismo, mas a prática real e diária realmente começou quando eu conheci o método que a Tânia Mujica ensina – até citei ela por aqui hehehe – tornou-se rotineiro e obrigatório!

    Os pontos que foram citados que gostaria de compartilhar minha visão:

    – Esse lance do Buda, é efetivamente uma meditação. Temos por nós que meditação é algo específicamente que nos tira do aqui e agora e nós colocamos em outro lugar, mas na vdd, a meditação é nada mais que estar no momento presente consciente exclusivamente desse momento aqui e agora! Para mim, é importante apenas que se foque no presente e isso por si só será meditativo! Achei muito legal as diversas formas como cada um de vcs tem um método diferente de fazer, de meditar… Mas legal ouvir o quão alinhado estamos super alinhados…

    Para quem tá começando super indico o vídeo meditação de 1 minuto Vídeo é esse aqui: (https://youtu.be/CDWUFu9Gz2A))) – já citado no Podcast – e tbm esse áudio (da já citada Tânia Mujica): http://taniamujica.com/meditacao3d/

    – O Vinny comentou sobre a meditação guiada tbm, e para mim é uma das mais legais e fáceis de fazer… Particularmente eu curto muito a visualização criativa que é bem legal pra fazer tanto junto quanto separados! Relaxa e expande a experiência de meditação…

    Nossa, por falar em meditação ativa! Cara vcs tinham que chamar a Tania!!! Caraca! Muito bom! Até às citações: Poder além da vida é fodahhhh demais!! É perfeito esse exemplo!!!

    Excelente ponto da Thalita sobre meditação não ser um ritual pré escrito! Poderia resumir todo o meu comentário só nessa frase e nos exemplos! Foi top demais esse Podcast! Ouvir que outras pessoas utilizam a meditação e compreendem a meditação por trás dos "mitos"!

    Gente obrigaduuuu por mais este conteúdo top demais!!!

    • Grande Sebastian! Belos complementos!

      Esse vídeo do one moment meditation é muito bom mesmo. Mensagem rápida, direta e convincente. Explica muito bem pra quem quer entender melhor o que é meditação.

      Muito obrigado por participar, cara! Grande abraço!

      • Sebastian Baltazar

        Henrique! Show demais esse podcast, e o assunto fluiu tão bem,, que passou rapido que nem vi, já estava no final… Abraços!

  • Amanda Nascimento

    Este podcast foi feito pra mim? rsrs
    Brincadeiras à parte, é muito bom ouvir vocês.
    Minha experiência com meditação começou muito cedo, ainda criança. Passava uns maus bocados na escola e quando chegava em casa eu sentava e fechava os olhos para respirar. Nem sabia o que estava fazendo, mas me fazia muito bem.

    Há uns três anos atrás, li bastante sobre o assunto e incluí a meditação na rotina novamente como um tratamento mesmo. Consegui constância, passei por coisas parecidas com as que a Thalita falou, de não saber mais em que posição eu estava. Era engraçado, às vezes eu tinha a sensação de estar “sentada na parede”. Com o tempo, passei a não me sentir obrigada a responder a todos os estímulos à minha volta, estava aprendendo a dizer não. Porém, com a dinâmica da minha casa e um irmão autista que precisa de atenção a todo momento, fui me afastando da prática. Faço tratamento hoje para depressão e pânico, entre outras coisas, e estou sentindo muita falta, sinto que travei. O podcast de vocês me deu ânimo pra voltar.

    Minha dica, que hoje todo mundo conhece, mas quando comecei a ler não era tão falado, é o Osho. Me fez pensar diferente, questionar velhas crenças e crescer por dentro. Um dos livros dele que indico é o Aprendendo a Silenciar a Mente. E tem também o canal da Monja Coen. São vídeos curtos, porém bastante instigantes na busca pelo autoconhecimento. Um dos vídeos dela que pode aplicar-se bem à prática da meditação para quem está começando ou enferrujado como eu, é o sobre disciplina.

    E outra coisa muito boa, que não é necessariamente meditação, é ficar em silêncio por um tempo. Ter algum momento do dia, que não seja a hora em que você está trabalhando, em que você faça as coisas e simplesmente silencie enquanto as faz. A gente não precisar falar sem parar o dia inteiro. Faz uma diferença enorme na concentração e na sua atenção quando for falar e ouvir as pessoas.

    • Que comentário bonito, Amanda! Bastante sincero.

      Legal que você teve esse impulso de prestar atenção na sua respiração logo cedo, ainda criança. Fico feliz em saber que nossa conversa te motivou a voltar a meditar. Acho que atingimos nosso objetivo. :)

      Fiquei curioso pra ler o ‘Aprendendo a Silenciar a Mente’. Obrigado pela dica!

      E sobre o silêncio. Acho fundamental! Hj em dia eu não vivo sem silêncio. Na maior parte do tempo estou trabalhando sempre em silêncio, sem música ou podcast. Moro numa esquina no centro de POA, silêncio total é meio impossível. Mas aqui dentro de casa não tem rádio, tv, computador, nada gerando barulho.

      Quando era mais novo, ao chegar em casa já ligava a TV, ficava deprimido se não ouvia algo. Curioso como a gente muda ao longo do tempo… agora gosto do silêncio e é onde eu me sinto mais tranquilo e menos ansioso. Belíssima dica!

      Obrigado pelas contribuições! Abração! :)

  • Luedy Costa

    Fala galera… já tava com saudade de vocês.

    A meditação entrou na minha vida através desse video que o Henrique comentou. É um video da Flávia Melissa, que inclusive durante um tempo acabou sendo minha “Guru EAD”, pois ela é uma psicologa focada nessas filosofias orientais e tal. E eu encontrei o video e o budismo quando eu estava buscando controlar a minha ansiedade… e funcionou. Não sou vegetariano como a Tatá… mas tento seguir ao máximo o que consegui aplicar na minha vida. Eu utilizo alguns métodos para meditar, porém o mais frequente é simplesmente focar na minha respiração (Afinal, como já falamos aqui, um ansioso não sabe respirar). Esse metodo me dá também a liberdade de meditar em qualquer canto como o Vinny falou. Mas ele não é o que eu mais gosto. Esse método que o Henrique falou de meditar enquanto faz outras cosias eu aprendi fazendo uma pesquisa sobre o Steve Jobs (inclusive leiam o meu texto aqui no Aparelho sobre ele! hahaha…) eu descobri que ele meditava andando e resolvi experimentar. Cara, é o que melhor funciona pra mim! É como se minha mente e o meu corpo se alinhassem.

    E os mantras também me ajudam a me concentrar. Quando tô muito pressionado eu sempre procuro no Youtube o mantra Asato Ma e deixo ele tocando horas, eu acredito que seja ele que a Tatá falou, e ele dá um relaxada na mesma hora. Quando tá mais leve eu fico entre ouvir a minha playlist de mantra no Spotify e minhas outras playlists “normais”.

    E pra terminar: AVATAR É MUITO FOOOOODA! Aang melhor pessoa! Tatá <3

    • Boa, Luedy!

      Não sabia esse lance do Steve Jobs meditar andando, legal isso. Mas eu sempre gostei de caminhar, gosto de sair andando sem destino pela cidade. Se possível faço isso todos os dias por umas 2h. Uso a roupa do corpo mesmo, nada de tênis ou calça especial. É o único exercício que faço e me ajuda muito a planejar o trabalho e refletir sobre todas as questões da vida.

      O curioso é que na biografia do Steve Jobs (Walter Isaacson) descobri que ele também gostava de dar longas caminhadas e inclusive muitas das conversas importantes que ele tinha com seus parceiros era durante longas caminhadas. Achei bacana ter esse ponto em comum com o mestre Jobs.

      E reforçando teu convite, eis o link pro teu artigo aqui no Aparelho Elétrico:

      Como Steve Jobs me influenciou
      http://aparelhoeletrico.com/gestao/como-steve-jobs-me-influenciou/

      Grande abraço, meu caro!

      • Luedy Costa

        É o conceito japonês do Ma (vazio). Aquele momento em que a vida é vivida.

        Tentei lembrar isso ontem quando comentei, mas tava com muito sono e esqueci. hahaha…

  • Maete Porto

    Nossa, tava sentindo falta de vocês, em tão pouco tempo que escuto os podcasts já fico ansiosa esperando o próximo. Realmente comprovei que a meditação faz diferença. Meus dias são bem diferentes quando medito. Queria deixar aqui um link de um bate papo da Tania Mujica com a Rafa Capai da Espaçonave sobre meditação que mudou bastante a minha visão sobre o assunto pois ela me abriu os olhos para um novo viés. Depois de assistir comecei a praticar a meditação durante os meus treinos de natação, me concentrando no aqui e agora e tentando melhorar a minha performance naquele momento, analisando o movimento do corpo e como ele pode melhorar. Vou deixar o link aqui para quem quiser assistir: https://youtu.be/4_4Em4cn8BI

    • Tô agilizando as coisas pra tentar fazer o podcast virar semanal, Maete! Torce aí pra dar certo. Acho que seria bem legal. :)

      A Tania Mujica é sempre bastante lembrada nos comentários quando falamos de Meditação. Vou dar uma espiada nesse papo que você deixou o link aí.

      Obrigado por contribuir e estar sempre acompanhando. :)

  • Minha contribuição é para os mais descrentes, como eu:

    É 101% possível meditar sem absolutamente nenhum desses misticismos citados no podcast.
    Meditação hoje é um método cientificamente válido, usado em tratamento de doenças psicológicas e físicas, e pode ser feito sem qualquer mantra, energias e etc…

    Uma dica é usar o aplicativo Headspace, que tem treinamentos de meditação para diversos focos, a destacar:

    Aumentar criatividade; diminuir insônia; ganhar mais foco; lidar com depressão e câncer; treinamentos para crianças e etc e etc etc…

  • Priscila Bulbarelli Ferreira

    Engraçado foi que depois de ouvir o Podcast, minha psicóloga sugeriu que a gente começasse a trabalhar o mindfulness. Ela tem estudado na área e meio que está começando a usar com alguns pacientes!
    Tenho ficado bem interessada em estudar. E para aqueles que acham que tem algo de espiritual, não tem nada a ver, meditação é estar em atenção, presente e consciente!

    • Que bacana, Priscila! Psicóloga antenada essa. Nem conheço e considero ela pacas. :)
      Legal você compartilhar isso aqui com a gente. Você vai começar a praticar?

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